得恩診所

★上肢舒展運動★

運動項目：茶壺操   
主要功效： 舒緩肩頸及背部肌肉僵硬
專門改善： 肩膀及背部酸痛，肩關節活動障礙

以下為運動步驟示範：
1. 雙腳平行站立與肩同寬，肩膀放鬆，雙手自然下垂。
2. 一手彎曲插腰
3. 另一手平行抬起，高舉過頭，手及肩頸自然朝向對側彎曲
  保持彎曲動作5秒鐘
4. 慢慢放鬆，回覆準備動作
5. 再次重複上述動作，左右各練習10次

運動時間：一日四回，每回重覆練習10~20次

 

 

運動項目：手腕旋轉運動(扭毛巾)
主要功效： 強化前臂肌力，減少手腕扭傷情形
專門改善： 腕關節僵硬

以下為運動步驟示範：
1. 將毛巾捲成長條狀，雙手緊握毛巾兩端，左右手同時扭轉毛巾5次
以強化手腕級指尖肌肉群為目的

運動時間：一日四回，每回重覆練習20次

叮嚀事項：
1. 全程手臂穩住不動，只運動手腕。並可慢慢增加運動次數練習
2. 手腕 僵硬緊繃者，請於手腕熱敷後再開始練習

★上肢舒展運動★

運動項目：輕旋肘腕運動     
主要功效： 網球肘復健，改善上肢活動協調性
專門改善： 手肘酸痛，網球肘，高爾夫球肘，上肢肌腱炎

以下為運動步驟示範：

1.雙腳與肩同寬平行站立，肩膀放鬆。
2.手肘微微向上提起，手臂向下自然放鬆。
3.以手肘為中心，輕輕旋轉手肘向前
4.反覆旋轉手肘5次，再換另一手重複動作練習。

運動時間：一日四回，每回練習5~10分鐘

叮嚀事項：
1.旋轉動作，應以手肘為中心，手腕盡量放鬆。

運動項目：指力強化運動
主要功效： 加強手指力量、提昇工作耐受度
專門改善： 指腕肌腱滑囊炎、板機指、媽媽手、腕隧道症候群

以下為運動步驟示範：
1. 選擇大小適中並有點彈性的球體，以指腹力量抓握
2. 指尖遠端關節微微彎曲，手指腹用力下壓，並維持5秒鐘
3. 然後手指放鬆
4. 重覆上述動作10次

運動時間：一日四回，每回重覆練習10~20次

叮嚀事項：
1. 下壓施力點為指腹，並非指尖用力
2. 手指僵硬緊繃者，請於手部熱敷後再開始練習
 

得恩診所位於三重區三和路二段有骨科有復健科有神經科有風濕科